Witam, teraz trening dopiero we wtorek (poniedziałek święto) lecz bardzo mi to odpowiada trochę regeneracji mi się przyda miałem dość ciężki tydzień :) Praca na budowie i siłownia ciężko pogodzić te dwie rzeczy ale jakoś się udało dzisiaj na basen jakuzy i może sauna i będzie wszystko wporządku hehe :) Już we wtorek kolejne tony przerzucane na [...]
[...] atleci ślepi, niesłyszący, bez kończyn, na wózkach ... nie sądzę aby ktokolwiek czytający ten post użalił się choć odrobinkę i przyznał rację wielu byłoby w stanie zrozumiec że coś w redukcji nie idzie - bo choroba, bo praca, bo kontuzja, bo wyjazd .... trudniej jest pojąć łamanie publicznie składanych deklaracji - bo się schlałami i obżarłam
[...] Brzuch Skłony boczne z hantlą (skosy): 35*15/15/15 bardzo mocny trening dziś bardzo długo na siłowni mi zeszło, ale ćwiczyłem z kolegą i do tego dość sporo serii wyszło praca pikawy w trakcie treningu http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz003_zpsed909704.jpg Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Tętno [...]
[...] roboczych średni trening bardzo dobrze wlazło uginanie na biceps na górnym wyciągu - nowy kąt pracy bicepsa i od razu miesień super zareagował znów straszny ukrop na siłce praca pikawy http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz003_zps3287ec8a.jpg Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Tętno średnie Tętno [...]
[...] skosy Brzuch Skłony boczne - wyciąg górny (skosy): 3 serie robocze dobre tempo treningu mimo że podejście do treningu miałem słabe to udało mi się dość dobrze go zrobić praca serducha http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz004_zps2a7bceae.jpg Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Tętno średnie [...]
[...] 2:30 7 /10 1200 128 160 Dystans: 6710m znów w pełnym słońcu i znów mnie trochę przyjarało praca pikawy w trakcie http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz001_zps5eab1fb6.jpg jutro już standardowo siłka skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
[...] z brzuchem naprzemiennie Brzuch Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie robocze dość dobre tempo treningowe trening fajnie wszedł bicki mocno styrane klata podobnie praca serducha w trakcie treningu http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz002_zps91cc0d3a.jpg Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal [...]
[...] 10:00 2 /10 40 97 131 Dystans: 1500m zapiski z garmina (bardzo podoba mi się praca pikawki podczas tej krótkiej przebieżki) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz003_zpsd02e7356.jpg Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone [...]
Dzięki! :) Przeglądałem dziś stare fotki, przed debiutami w tym okresie ważyłem tyle samo a nieco gorzej wyglądałem, biorąc pod uwagę to że w tedy przygotowywałem się pod zawody, a teraz trenuje tylko dla siebie, pozwalam sobie na ustępstwa od diety (co 3 dni cheat day %-) ) i mniej trenuje to sądzę że nie ma tak źle :-) Może też nie ma mega [...]
Ostatnio mam mega młyn (zresztą jak zawsze %-) ) praca od rana do nocy, wczoraj kładłem się spać o 2 a dziś o 6 już na cardio z psiakiem :-) Przedwczoraj wpadły barki, dawno mi się ich tak dobrze nie trenowało, jak zrowiłem wyciskanie na suwnicy to po tym miałem ochotę wyciskać w górę wszystko co się da %-) Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki [...]
[...] UNS 5. Posiłek: 300ml białek jaj, 110g płatków owsianych Dodam że od razu zrobiłem spory minus kaloryczny w porównaniu z dietą z obecnego tygodnia, wyjdzie coś koło 500-700kcal mniej Może to będzie sposób na ogarnięcie sylwetki %-) a póki co dojadam lody z tyodnia amerykańskiego i lece spać :-) jutro praca od 9 do 20 a na koniec dnia trening :-)
[...] robocze, max stos x 15/14/12 powtórzeń Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze Dolny gdzbiet Prostowanie na maszynie: 4 serie robocze x 12powtórzeń praca pikawy http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz002_zps3374d45d.jpg Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Tętno średnie Tętno [...]
[...] zdecydowanie brak weny na trening, i tak dobrze że szarpnąłem się na przysiady przednie przez co jakoś w miarę fajnie zmęczyłem nogi z czym ostatnio słabawo u mnie bywało praca serducha w trakcie http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz001_zps2c490b0f.jpg Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Tętno [...]
Widzę świetna impreza mnie ominęła. Czy Sfd nie potrzebuje komentatora imprez, kogoś w rodzaju dziennikarza, jeździł bym z kamerą i opisywał zawody targi itp.? Taka praca to bajka.
Niestety z misternych planów treningowych na Iron Gym nic nie wyszło. Rafał już od rana musiał pilnie wyjechać-taka praca i sytuacja awaryjna ale ja już byłem zdeterminowany na ten trening-sprzęt gotowy,wsiadam i........samochód nie odpalił.... Kompletna klapa ! Ale trening zrobiłem oczywiście w domu,choć nie tak to miało dzisiaj wyglądać .
Dzięki %-) Dzisiaj z rana domsy na czworobocznych, widocznie wiosło dobrze robiłem, 8h fizycznego napverdalania dało mi o nich zapomnieć. x ) Jutro ciekawy dzień- praca, lekarz, trening - wrzucę badania z tarczycy, może jest tu jakiś przyczajony endo. x) Czyli na odwrót- wiosło zyebane, bo w wiośle powinieneś pracować najszerszymi, a nie robić [...]
[...] sie ze mna dziwnego dzieje skoro ciagnie mnie do slodyczy,\przedtem tego nie mialam. zaczal sie nowy tydzien a mnie ssie,. nie wiem co sie dzieje , trenuje tak samo, moze praca mi sie zmienila z siedzacej na chodzaca ale to niczego nie usparwiedliwia! mam mega doła. jutro za karę jem bez wegli. caly dzien bez wegli aby to wyrownać. 150 g wegli [...]
[...] to mnie juz denerwują chleba i tak nie jem, a zytnie platki wcinam na silę...i ryz brazowy wcale mi nie smakuje...ale na razie musze przyzwyczaic organizm do nowych proporcji B 160 T 80 W 140 i kcal wieksze... na pewnoe od nowego roku cos zmienię... akurat mam dwa tygodnie by organizm sie przystosował .... w weekend szkola i praca...ach...
nie przesadzaj z aero dwa razy dziennie i siłówką, bo w połączeniu z pracą się zajedziesz:) Nie popadaj w skrajności. Po powrocie wróć do diety, poruszaj się, na spokojnie wróć do treningów:) I spokojnie- nie utyjesz w jeden dzień, co najwyżej nabierzesz wody i te kg więcej to właśnie ona i treść jelitowa:) Dwa miechy- jak to szybko zleciało:)